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OBJETIVO DA PERDA RÁPIDA DE PESO
n As modalidades de luta apresentam a massa corporal como um dos critérios de divisão dos atletas. Em decorrência dessa categorização, muitos atletas optam por reduzir a massa corporal na tentativa de enfrentarem atletas menores e mais fracos. Contudo, na tentativa de adequação a uma categoria inferior à sua massa corporal, eles optam pela redução brusca .
MÉTODOS UTILIZADOS
Os métodos utilizados para conseguir essa perda de peso:
- Desidratação;
- Restrição Alimentar ou Jejum;
- Exercício Intenso;
- Restrição Alimentar ou Jejum;
- Exercício Intenso;
- Uso de laxantes ou Diuréticos.
CONTRA INDICAÇÕES
A perda de grande quantidade de massa corporal em menos de uma semana é a mais prejudicial ao organismo, ocasionando:
- Redução de Força Muscular;
- Declínio no Tempo de Desempenho;
- Menor Volume Plasmático e Sanguíneo;
- Redução na Eficiência do Miocárdio;
- Diminuição do Consumo Máximo de Oxigênio;
- Prejuízo ao Processo Termorregulatório;
- Diminuição do Fluído de Sangue Renal e do Volume de Líquidos Filtrados pelo Rim;
- Depleção dos Estoques de Glicogênio;
- Aumento de Eletrólitos Perdidos Pelo Corpo.
Diante de todos esses efeitos é provável que os atletas compitam em más condições, que tendem a diminuir a força e potência muscular, assim como acelerar o processo de fadiga.
Isso torna óbvia a relação negativa com o desempenho nas lutas. Além disso, a constante utilização de tais métodos coloca em risco a saúde dos atletas.
DESIDRATAÇÃO
nSeja forçada para a perda de peso (OPPLIGER et al., 2003) ou decorrente do treinamento (BRITO, 2005) a desidratação resulta em diversos efeitos adversos ao desempenho desportivo e a saúde como:
1.Maior incidência de câimbras;
2.Diminuição da produção de suor;
3.Maior solicitação de glicogênio muscular;
4.Alterações gastrointestinais:
5.Diminuição do VO2máx;
6.Aumento da concentração de lactato;
Entre vários outros problemas (MARINS et al., 2000).
RECOMENDAÇÕES PARA LUTADORES CONTRA A DESIDRATAÇÃO NO TREINAMENTO
nEm geral os treinamentos de lutas apresentam sessões que variam entre 90 e 120 minutos, isto faz com que a estratégia de reposição hidro-energética a ser adotada entre as modalidades seja similar.
- Antes do treino
n Um método simples de estabelecer a taxa ideal de reposição hídrica é pesar os atletas antes e depois dos treinos. A demanda de reposição hídrica poderá ser estabelecida pela seguinte equação:
REPOSIÇÃO = (peso Inicial – peso Final)
n Treinamentos das modalidades de luta são caracterizados por predominância aeróbica, com picos de atividade anaeróbia lática e alática (DEGOUTTE et al., 2003). Desta forma, o consumo de solução carboidratada pode ser benéfico para o desempenho, uma vez que nos picos de atividade anaeróbia lática demanda-se maior catabolismo de glicose (DEGOUTTE et al., 2003; DEGOUTTE et al., 2004).
- Durante o Treino
n Ao longo do treinamento, a reposição hídrica será fundamental devido o estresse térmico advindo da modalidade. A reposição hídrica deve ser realizada á medida em que os líquidos corporais são perdidos durante o treinamento. Brito (2005), observou perda hídrica próxima a 1,6 litros por hora durante o treinamento de judô. Nesta cota de desidratação a reposição deve girar em torno de 400mL a cada 15 minutos de treinamento.
- Após Treino
nApós o treino, recomendam-se a adição de pequena quantidade de aminoácidos as soluções de reidratação, uma vez que em modalidades como o judô, ocorre significativo catabolismo de proteínas durante o treino (DEGOUTTE; JOUANEL; FILAIRE, 2003; DEGOUTTE; JOUANEL; FILAIRE, 2004). Os aminoácidos adicionados podem ser BCAA’s, glutamina e arginina, uma vez que o treinamento de judô mostrou deprimir o sistema imunológico dos atletas (BRITO, 2005). Para as demais modalidades de luta ainda não foram realizadas tais observações, entretanto, como os treinos têm duração similar, as demandas energéticas podem se equivaler.
RECOMENDAÇÕES PARA LUTADORES CONTRA A DESIDRATAÇÃO NA COMPETIÇÃO
nJudô e Jiu-Jitsu
- Para estas modalidades, o consumo de líquidos antes e durante os intervalos de lutas é recomendado, uma vez que o atleta não poderá se reidratar durante a luta. Após as lutas, mesmo o atleta eliminando rapidamente os adversários, o tempo total da competição (lutas + intervalos), facilmente ultrapassa 60 minutos. Fazendo com que a necessidade de reposição líquida do lutador seja aumentada após a competição. Após as competições destas modalidades recomenda-se também o consumo de pequena quantidade de aminoácidos adicionados à solução de reposição hidroenergética.
nKaratê, Tae-kwon-do, Kick-boxe e Boxe
- Nestas modalidades os atletas e treinadores podem estabelecer estratégias de reposição durante os combates, uma vez que estes são divididos em rounds, aproximadamente 200ml de líquidos podem ser ingeridos durante o intervalo sem que haja comprometimento ao esvaziamento gastrintestinal. Após as competições, a reposição hidro-energética pode ser similar à adotada pelas modalidades de judô e jiu-jitsu.
RECUPERAÇÃO PÓS COMPETIÇÃO
n Após as competições o ganho de peso é rápido, pois ocorre devido às adaptações fisiológicas pelas quais o corpo se torna mais eficiente na utilização e armazenamento de energia, aliada ao aumento da eficiência alimentar.
n Tendo a diminuição da taxa metabólica basal o que torna as próximas reduções cada vez mais difíceis e exigindo restrições energéticas cada vez maiores. Mas o que pode demorar a ser recuperada é a massa magra.
RECOMENDAÇÕES
n Devido aos benefícios questionáveis e aos potenciais riscos para a saúde trazidos pelos procedimentos para redução rápida de peso, o ACSM faz as seguintes recomendações:
1.- Educar os técnicos e os lutadores a respeito das conseqüências adversas de um jejum prolongado e de um estado de desidratação para o desempenho físico e a saúde.
2.- Desestimular a utilização de roupas de borracha, saunas secas ou a vapor, laxantes e diuréticos para "perder peso".
3.- Adotar novas legislações em nível regional ou nacional programando pesagens imediatamente antes das competições.
4.- Programar pesagens diárias antes e depois das competições para monitorizar reduções artificiais de peso. O peso perdido durante os treinos e competições deve ser reposto através de uma ingestão adequada de alimentos e líquidos.
5.- Avaliar a composição corporal de cada lutador no início da temporada utilizando métodos validados para essa população.
- Enfatizar a necessidade de uma ingestão calórica diária obtida através de uma dieta balanceada rica em carboidratos (> 55% das calorias), com baixo teor de gorduras (< 30% das calorias) com uma quantidade adequada de proteínas (15 a 20% das calorias, em torno de 1,0 a 1,5g por quilograma de peso corporal), determinada com base nas orientações do RDA (Recommended Dietary Allowances) e nos níveis de atividade.
ENTREVISTA REALIZADA COM O LUTADOR FERNANDO ALMEIDA
Extraído dos Artigos:
- REDUÇÃO DE PESO EM LUTADORES. American
College of Sports Medicine. Revista Brasileira de Medicina do Esporte vol.5 no.2
Niterói Mar./Apr. 1999. Qualis A2, ISSN: 1517-8692.
- MAGNITUDE E MÉTODOS DE PERDA DE
PESO EM JUDOCAS DE ELITE. Universidade de São Paulo, Escola de Educação Física
e Esporte, Laboratório de Nutrição e Metabolismo Aplicados à Atividade Motora. Revista
de Nutrição vol.20 no.3 Campinas May/June 2007. Qualis B1, ISSN: 1415-5273.
- PRÁTICAS DE REDUÇÃO DE MASSA
CORPORAL EM JUDOCAS NOS PERÍODOS PRÉ-COMPETITIVOS. Universidade Federal de
Viçosa, Centro UniversitárioMetodista de Minas Izabela Hendrix, Universidade
Católica de Brasília, Escola de Educação Física e Esporte, Universidade de São
Paulo. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte v.24 n.2 São Paulo jun. 2010.
Qualis B1, ISSN: 1807-5509.
- RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS PARA
INGESTÃO DE LÍQUIDOS EM LUTADORES. Revista Tece vol.1 n.1 Belo Horizonte, maio
2008. Qualis B5, ISSN: 1983-7631.
