PRESCRIÇÃO DA RELAÇÃO ENTRE ESFORÇO-PAUSA
O treinamento de força tem como papel principal o condicionamento físico, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treinamento. E que no caso dessa aula usamos a relação de esforço-pausa.
Antes de aplicá-los, é importante conhecê-los e ter consciência de usá-los racionalmente, na pessoa correta e no momento adequado. Pois o método só será eficaz se considerado três questões: a quem se destina, quando aplicá-lo e o que se quer obter desse método, isto é, qual a tarefa que será resolvida por ele (aumentar a força máxima, resistência muscular, hipertrofia muscular e outros).
Através desse quadra abaixo podemos entender um pouco melhor.
Esse treinamento proposto em nossa aula vai ser intervalado e intermitente, por causa dos estudos feito sobre o judô que determinou, em seu treinamento de esforço e pausa, a duração de 5 minutos. Onde serão 15 segundos de esforço e 30 de pausa ativa.
- 15s de golpes e 30s de deslocamento;
- 15s de golpes e 30s de deslocamento;
- 15s de golpes e 30s de deslocamento;
- 15s de golpes e 30s de deslocamento;
- 15s de golpes e 30s de deslocamento;
- 15s de golpes e 30s de deslocamento;
- 15s de golpes e 30s de deslocamento.
Referência: aula ministrada pela professora Keith Sato Urbitani, no 4º Período da Faculdade Dom Bosco.
Nenhum comentário:
Postar um comentário